有氧代谢运动之王-慢跑

发布时间:2016/3/14 资料来源:国家健康网

摘要:慢跑通常隔天进行 在坚硬的地面上慢跑每公里375 ~ 467次,双脚着地,所以一些医学专家认为慢跑会导致足弓下沉、胫骨夹板、汗疹、跟腱劳损、脚肿瘀伤和膝背疼痛,所以在慢跑前做好准备,慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服,正确跑步,需要身体健康和目的明确。

慢跑在全世界都很受欢迎,被誉为“有氧代谢之王”。正确的练习有益健康。 医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。 1967年,俄勒冈大学田径教练鲍曼和心脏病专家哈里斯合着的一本书《慢跑》出版,极大地促进了慢跑活动的普及。

慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑等 原地跑步是指不原地移动的慢跑,从每次50-100步开始,逐渐增加,4-6个月后增加到每次500-800步。 抬腿可以增加锻炼强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑步速度,而不管距离和时间。 定量跑步有时间和距离限制,即在一定时间内跑一定距离,从少到多,逐渐增加。 慢跑时,全身肌肉应该放松,呼吸应该深而长,缓慢而有节奏,有两步一口气,两步一口气,或者三步一口气。建议在腹部深呼吸,吸气时使腹部膨胀,呼气时收缩腹部。 慢跑应该很容易,你的手臂应该自然摆动。

慢跑通常最好隔天进行 在坚硬的地面上慢跑每公里375 ~ 467次,双脚着地,所以一些医学专家认为慢跑会导致足弓下沉、胫骨夹板、汗疹、跟腱劳损、脚肿瘀伤和膝背疼痛,所以在慢跑前做好准备,慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服,正确跑步,需要身体健康和目的明确。

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