袁泉的高级脸,再过十年都不老,这样练瑜伽你也可以有这种高级脸

  袁泉的''高级脸'',再过十年都不老,这样练,你可以有''高级脸''!!

  网络上有句打油诗:忽如一夜吹风来,贵圈爱夸''高级脸''。说的是自从《我的前半生》这部据,虽说这部的剧情狗血,至今还是我们津津乐道的闺蜜三了好朋友的奇葩剧,但是不得不说这部剧成功的让很多人重新翻红。

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  这些翻红的人就有''高级脸''鼻祖袁泉。娱乐圈火起''高级脸''是因为袁泉这种长相气质的女明星,确实很少见。不仅因为她异常深的眼窝和高挺的鼻子,还在于她身上有种区别于世俗审美的淡泊和疏离感。

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  并且袁泉这种脸型,十几年都不显老,一如既往的美,所以是很多人追求的脸型。今天就介绍一组提示,帮助练习者锻炼减肥,让你也可以拥有一巴掌大小的''高级脸'',一起来学习起来把!!

  1.V型悬体3

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  V形悬体,是瑜伽体式中的船式,在普拉提中因为体式的练习形式有变,所以变成了V形悬体,V形悬体的体式一共有3个等级,之前我们讲过1、2等级,今天就讲讲第三个等级。

  在''V形悬体1''中我们采用了固定双腿,上下运动身体和双臂的做法,而在''V形悬体2''里,我们则是将上身固定,更多动用下腹来上下运动双腿。这两个动作的结合体就是''V形悬体3'',它要求从核心控制整个动作练习,有控制地同时放低和抬高两腿和身体躯干,在整个练习动作中尽可能保持连贯流畅。

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  动作步骤:

  1、、从''V形悬体1''或''V形悬体2''的V形平衡坐姿直接过渡进阶到这个动作,或从仰卧开始,两膝弯曲抬起,手臂往后伸直越过头部,脊椎保持中立位,不要让肋骨弓起。

  2、腰腹部收紧,保持背部贴于垫上,双腿向上伸直慢慢向地面放低约与地面成60度角,双腿并拢外旋成''普拉提站姿''。

  3、吸气,手臂往上伸直指向天花板,呼气,收缩腹部,身体上卷到坐起,然后收直背部,让身体成''V''形平衡坐姿,双臂平行前伸。

  4、吸气,保持''V''形坐姿不变,抬起双臂向上伸展。

  5、呼气,结合''V形悬体1''和''V形悬体2'', 保持腹部核心不要放松,同步慢慢放低腿部和身体。

  6、当双腿即将落回地面时,吸气,收缩核心,再次提起两腿,同时向前摆臂,卷起身体躯干,回到''V''形坐姿。重复步骤4至步骤6。

  重复:3~5次。

  今天的体式讲解就到这里拉,我们下期再见~~~

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