给心爱的宝宝适合他们年龄段的食物

当我们尽力应付工作、朋友、亲戚和运动时,也许只剩下一点空闲时间了,在这一点时间里,吃饭和购物很少出现在我们的“待办事项”清单上 不管你喜不喜欢,即使有了今天的食物配送服务,我们还是要为自己和家人买最好的食物。 虽然我们都能从一些居民的饮食指导中受益,但在大多数情况下,我们选择食物往往是出于个人原因,比如我们的愿望、我们的同伴、我们的环境和我们的情感。

根据年龄和活动水平,我们在不同的生命周期需要不同的营养 无论你的身体年轻且变化迅速,还是年老,重要的是你的食物能满足你的需求,让你感觉年轻。 无论你多大,超市都会为你提供你需要的食物!

在创建下一份购物清单之前,这里有一份简短的备忘录,可以帮助你找到适合你这个年龄的最佳食物:

1。孩子们

孩子们成长得非常快,需要各种营养来帮助他们成长。 尽管在孩子们面前吃食物不是你的工作,但为他们准备食物是你的责任。 为了骨骼生长,他们需要高钙的食物,如脱脂或1%牛奶、低脂奶酪和酸奶。 给他们提供有趣的“手指食品”,如烤鸡条、奶酪条(棒)、蘸酸奶的水果和蘸鹰嘴豆的蔬菜,可以增加他们的食欲,让他们更容易接受他们不喜欢的其他营养,如蛋白质、纤维等。

提示:如果你的孩子不喜欢普通的脱脂希腊酸奶,试着给他一种有香味的2%脂肪酸奶 脂肪“对身体不好”是一种误解,它能更好地为身体提供丰富的钙源,所以我们不必逃避它。 但这取决于所选酸奶标签上的含糖量,因为有些酸奶就像糖果容器。

2。青少年经常选择滋养头发、皮肤和保持体重的食物,但是这些选择可能是以滋养身体其他部位为代价的。 总之,底线是:他们想看起来很好 他们没有考虑他们所吃食物的长期和潜在的健康后果。 青少年可能仍然依赖父母在家吃饭,但是他们朋友和同龄人的饮食习惯会对他们在外面吃什么有很大影响。

对于十几岁的男孩来说,摄入足够的卡路里是很重要的,尤其是如果他们想参加运动,比如加入团队和摔跤队。 对于十几岁的女孩来说,她们很少需要肝脏,所以她们对铁的需求可能是一个挑战。 为了确保获得足够的矿物质,应该鼓励少女每天吃绿叶蔬菜和干果,尤其是在月经期间。

提示:作为父母,记住养成良好饮食习惯的重要性,而不是沉迷于帮助青少年选择正确的食物。 此外,永远不要低估你的榜样的作用。如果你想让你的儿子或女儿吃蔬菜,你也应该这样做。

3。二十多岁的母亲做饭和校餐已经成为遥远的记忆。 在这十年里,你可以开始你的第一份工作,搬进你的第一套公寓,发现你没有太多的时间和耐心准备自己的饭菜。 这是巩固良好生活习惯的重要时刻。 如果你没有把你的冰箱和橱柜装满合适的食物,它们就不会再出现了。

对于年轻女性来说,请记住这是你适合分娩的年龄,所以瘦肉、绿叶蔬菜和柑橘类水果中的铁和叶酸是很好的营养来源。 男人需要记住观察酒精的热量,尤其是繁忙的工作时间表可能会取代通常的日常锻炼。 点餐时,淡啤酒或一杯葡萄酒,而不是能让你兴奋的烈酒,会帮助你在想要感觉好的时候振奋精神。

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